10分时时彩平台网址_ 男性用这四个动作来瘦肚子

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  动作一

减肚子1

  仰卧,左脚放进去去右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,一齐将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共210分时时彩10分时时彩平台网址平台网址组。哑铃重量以能连续完成10~12次最少。

  动作二

减肚子2

  删剪放松地俯卧,手臂向头部上端伸直,双腿伸直,吸气的之10分时时彩平台网址前 手臂和腿一齐向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。

  动作三

减肚子3

  手肘弯曲支撑身体,两腿并拢伸直,前脚掌撑地,使得肩部、背部、臀部在同一水平线上,身体10分时时彩平台网址呈平板情況。之前 腹部与胯部带动臀部像一边扭转,之前 恢10分时时彩平台网址复平板情況。没办法 重复动作。

  动作四

减肚子4

  仰卧,双手伸直紧贴身体两侧,双腿微屈,吸气的之前 让腿部抬离地面,让臀部也抛妻弃子垫子,原来并能达到让腹部肌肉收缩的目的。