10分时时彩平台网址_ 男性用这四个动作来瘦肚子

　　动作一

减肚子1

　　仰卧，左脚放进去去右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，一齐将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共210分时时彩10分时时彩平台网址平台网址组。哑铃重量以能连续完成10~12次最少。

　　动作二

减肚子2

　　删剪放松地俯卧，手臂向头部上端伸直，双腿伸直，吸气的之10分时时彩平台网址前 手臂和腿一齐向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。

　　动作三

减肚子3

　　手肘弯曲支撑身体，两腿并拢伸直，前脚掌撑地，使得肩部、背部、臀部在同一水平线上，身体10分时时彩平台网址呈平板情況。之前 腹部与胯部带动臀部像一边扭转，之前 恢10分时时彩平台网址复平板情況。没办法 重复动作。

　　动作四

减肚子4

　　仰卧，双手伸直紧贴身体两侧，双腿微屈，吸气的之前 让腿部抬离地面，让臀部也抛妻弃子垫子，原来并能达到让腹部肌肉收缩的目的。