10分pk10官方网_ 减肥餐单五天安排周期

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  日常饮食习惯安排:

  1、早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。

  原本处里了平时吃零食的习惯,时刻存在不饿的情况,也就比较好控制食欲,也没法了吃那些容易发胖零食的理由。

  2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再确定任何零食,也没法宵夜。

  3、刚刚刚始于运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,必须适量的跑步计划。

  第一天: 

  早餐:五谷豆浆一杯,焯10分pk10官方网拌卷心菜一份,蒸山药或者 。

  餐点:红心猕猴桃 或者 。

  午餐:黑米饭一碗,蒸鱼多量,杏仁拌菠菜或者 。

  餐点:酸奶一杯,香蕉 半根。

  晚餐:蒸红薯二根,西红柿紫菜蛋10分pk10官方网花汤一碗,芝麻酱拌油10分pk10官方网麦菜一份。

  第两天减肥餐单:

  早餐:牛奶一杯,蒸红薯二根,苹果54 原本,杏仁几颗。

  餐点:红心猕猴桃 或者 。

  午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花或者 ,凉拌鸡丝苋菜或者 。

  餐点:桃原本。

  晚餐:小米红枣10分pk10官方网粥一碗,金针菇拌香蕉 一份(香蕉 切丝,加多或者 的麻酱,或者 糖和醋,多量精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜或者 。

  第两天减肥餐单:

  早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果54 原本。

  餐点:红枣几颗,酸奶一杯。

  午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝或者 ,凉拌芹菜豆芽或者 。

  餐点:香蕉 原本。

  晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒香蕉 一份,蒜蓉空心菜或者 。

  第两天减肥餐单:

  早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋原本,芝麻酱拌木耳丝香蕉 丝或者 。

  餐点:香蕉 或者 ,酸奶一杯。

  午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁或者 。

  餐点:桃原本。

  晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子原本,凉拌海带丝干豆腐丝一份。

  第两天减肥餐单:

  早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋原本,杏仁拌鸡毛菜或者 。

  餐点:苦丁茶一杯(因她最近或者 上火,便秘),秋枣或者 。

  午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜或者 。

  餐点:红心猕猴桃 几颗。

  晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份